Fél óra szabadlevegőn való tartózkodás is feltöltheti D-vitamin készletünket, napsütéses időben
A D-vitaminnak jelentős szerepe van a csontritkulás megelőzésében, mert elősegíti a kalcium felszívódását és csontokba való beépülését. Az immunrendszer egészséges működésére is kihat, továbbá jelentősen csökkentheti a szív- és érrendszeri problémák, az autoimmun betegségek és kialakulásának esélyét.
Hogyan juthatunk elegendő D-vitaminhoz?
A D-vitamint a szervezet állítja elő napfény hatására. A napi szükséges mennyiségű D-vitamint már a szabadban eltöltött fél óra is biztosíthatja, azonban a napsütéses órák száma nem oszlik el egyenletesen egész évben, a nagyvárosokra jellemző szmog is csökkenti a vitamin kialakításához szükséges fényt. Idős korban pedig a bőr már nem képes a szükséges mennyiséget előállítani.
A táplálkozással felvett mennyiség minimális, ezért a D-vitamin hiánya általános jelenség, pótlása rendkívül fontos!
A D-vitamin hiányának tünetei
- gyerekeknél a fogzás és a mozgásfejlődés késése
- csontlágyulás, csontdeformálódás
- izomgyengeség, izomgörcsök
- törékeny csontok
- gyakori légúti fertőzések
- pikkelysömör megjelenése
- sápadt, száraz bőr
- duzzadt, vérző fogíny
- a vesék megbetegedése
- inzulinrezisztencia, cukorbetegség kialakulása
A D-vitamin típusai
A D-vitamin elnevezés kétféle zsírban oldódó vitamint foglal magába: a D2 és a D3 vitamint.
A D2 vitamin növényi eredetű elővitaminból, az ergoszterinből keletkezik ultraviola-sugárzás hatására. Nagyobb mennyiségben az élesztő, néhány gombafaj és az anyarozs tartalmazza.
A természetben előforduló D-vitaminok többsége D3 vitamin, állati eredetű 7-dehidro-koleszterin elővitaminból alakul ki napfény vagy mesterséges besugárzás hatására. Az emberi bőrt érő napsugárzás következtében is ebből az elővitaminból képződik D3 vitamin.
Mindkét vitamin biológiai értéke azonos, azonban a D3 vitamin hatása aktívabb, jobban hasznosítja a szervezet.
Megelőzheti a csontritkulást
A D-vitamin hozzájárul a kalcium és a foszfor megfelelő felszívódásához és hasznosulásához a szervezetben, ezzel kiemelt szerepe van a csontok és a fogak egészségének megőrzésében. Kisgyerekeknél biztosítja a megfelelő csontfejlődést és vázrendszert, valamint a csontsűrűséget. Idősebb korban ellensúlyozza a csontállomány ritkulását, folyamatos pótlása elősegíti a csontritkulás megelőzését.
Védi a fogakat
A D-vitamin hiánya többek között csontfogyáshoz vezethet, ami kihat a fogak állapotára. A fogak az állkapocs csontállományába kapaszkodnak, és ha a csontok nem tartanak erősen, akkor a fogak kilazulhatnak, akár ki is eshetnek. A D-vitamin pótlása csökkenti a fogszuvasodás és fogínysorvadás mértékét is, javít a már kialakult problémákon. Megállíthatja az állkapocs csontvesztését is!
Ellenállóbbá tesz a fertőzésekkel szemben
Általános immunrendszer-erősítő hatásával a D-vitamin megnöveli a szervezet védekező képességét, megelőzheti a fertőzéseket. Betegség esetén pedig gyorsabb gyógyulást biztosít, csökkenti a kellemetlen tüneteket, és megelőzheti a súlyosabb szövődmények kialakulását. Vírusos megbetegedés, például influenza idején az első tünetek megjelenésekor adagolt nagyobb dózisú D-vitamin jelentősen lerövidítheti a betegség idejét.
Védi a szívet, az érrendszert
A D-vitamin hiánya nagymértékben megnöveli a szív- és érrendszeri betegségek kialakulását, köztük az infarktus vagy az érelmeszesedés kockázatát. Pótlása hozzájárul a magas vérnyomás csökkentéséhez, megelőzéséhez, a teljes szív- és érrendszer egészséges működéséhez.
betegségek
A D-vitamin hormonként működik a szervezetben, immunrendszert és sejtosztódást szabályozó hatása is van. Hiánya esetén nagymértékben megnő számos betegség kialakulásának kockázata, köztük a megbetegedéseké is. A D-vitamin gátolhatja a sejtek szaporodását, így a ok megelőzésben és a gyógyulásban is kiemelkedő a szerepe, elsősorban vastagbél-, emlő- és prosztataráknál.
Autoimmun betegségek
A D-vitamin hiánya vagy alacsony szintje az immunrendszer hibás működését okozhatja. Megnöveli az autoimmun betegségek kialakulásának kockázatát, mint például a sclerosis multiplex vagy a diabétesz. Megfelelő mennyiségű adagolása segíti a sejtek normál működését, megelőzi, hogy a szervezet védekező rendszere önmaga ellen forduljon.
Kinek javasolt különösen a D-vitamin pótlása?
- gyerekeknek 3 éves korig kötelező
- serdülőkorban az intenzív csontfejlődés miatt
- gyengülő immunrendszer esetén
- betegeknek
- szív- és érrendszeri betegségben szenvedőkben
- fogamzásgátlót szedőknek
- bélrendszeri zavarok esetén
- vese- és májproblémáknál
- változókorban
- csontritkulási hajlamnál
- betegségmegelőzésre, főleg az őszi, téli időszakban
A D-vitamin napi szükséglete
A D-vitamin mennyiségét nemzetközi egységekben (NE) mérik. Általános napi szükséglete felnőttek számára 1000-2000 NE.
Jó tudni!
A D-vitamin zsírban oldódó vitamin, így a felesleg elraktározódik. Túladagolásának veszélye csak hosszú távú, nagy mennyiségű, mintegy 100-szoros adagban okozhat károsodást.
Kapcsolódó Termékkategória
- D-vitamin
- D-vitamin csepp
- D-vitamin kapszula
- D-vitamin spray
- D-vitamin tabletta
- C+D3 kombinált vitaminok
- Vitaminok