A rendszeres B-vitamin fogyasztás hozzájárul a nyugodt, pihentető alváshoz.
A rendszeres B-vitamin-fogyasztás oldja az idegi feszültséget, a stresszt, feltölt energiával, pozitívan hat az idegrendszerre, a nemi hormonokra, az anyagcserére, és nyugodt, pihentető alvást biztosít. A B-vitaminok egymásra épülve fejtik ki pozitív hatásukat, ezért érdemes komplex készítményt választani.
A B-vitaminokról
A B-vitaminok olyan mikrotápanyagok, amelyekre a szervezetnek az anyagcseréhez, az energiatermeléshez, az idegrendszer épségéhez, illetve a sejtek, a bőr, a csontok, az izmok és az egyes szervek egészségének fenntartásához van szüksége. Komplexként is említik őket, mert nem egyféle B-vitamin létezik, hanem több, amelyek egymással együttműködve, közösen fejtik ki hatásukat. Felszívódásuk is együtt a legideálisabb.
A B-vitaminok az elfogyasztott táplálékból szívódnak fel, a felesleg a vizelettel kiürül. Mivel a B-vitaminok vízoldékonyak, csak kis mennyiségük tud tárolódni, ezért folyamatos pótlásuk nagyon fontos.
Miben segítenek a B-vitaminok?
- Támogatják az immunrendszer és az idegrendszer egészséges működését.
- Jelentősen csökkentik a stressz, a depresszió és a szorongás tüneteit.
- Megóvják az idegrendszert a károsodástól, javítják a memóriát.
- Javítják a koncentrációs képességet.
- Enyhítik a migrén tüneteit, erősségét.
- Csökkenthetik a magas koleszterin- és trigliceridszintet.
- Biztosítják az emésztőrendszer megfelelő működését, a gyomor és a belek tisztulását.
- Javítják a vérkeringést, a végtagok megfelelő vérellátását.
- Elősegítik az antitestek termelődését, amelyek hozzájárulnak a fertőzések leküzdéséhez.
- Szerepet játszanak az öregedési folyamatok lassításában.
- Segítik a szervezet D-vitamin-előállítását.
- Csökkentik a reumás, ízületi fájdalmat, merevséget.
- Hozzájárulnak az izmok és a szív egészséges működéséhez.
- Szabályozzák a pajzsmirigyet.
- Erősítik a körmöket, a hajat, lassítják az őszülést, a hajhullást.
- Rugalmasan tartják a bőrt, kezelik a bőrproblémákat, pattanásokat.
Mit okoz a B-vitaminok hiánya?
Mivel a B-vitaminok elsősorban az idegrendszer, az emésztőrendszer, a bőr és az anyagcsere-folyamatok egészséges működésében játszanak szerepet, hiányuk is ezeken a területen jelentkezik.
A leggyakoribb hiánytünetek:
- általános fáradtságérzés
- mentális zavarok
- levertség, hangulatingadozások
- kiütések
- bőrgyulladások
- zsibbadás a végtagokban
- viszkető vagy égő érzés a karokon és a lábakon
- gyulladt nyelv
- vérszegénység
Serkenti a memóriát, megelőzi az idegkárosodást. Nagyobb dózisú B1 vitamin bevitele segítséget nyújthat a tanulási nehézségekben szenvedők részére, javítja a koncentrációt, gyorsítja a reakciót, energikusabbá tesz, élesíti a memóriát. Súlyos viselkedési problémák kezelésében is igen hatékony.
B2 vitamin
Kimagasló a hatása a szellemi tevékenységre, a táplálkozás útján szervezetbe kerülő fehérjék, szénhidrátok és zsírok energiává alakításában, hasznosításában. Nagymértékben segíti a szem, a látás egészségének megőrzését, megelőzheti és kezeli a szürkehályogot, csökkenti a stroke és az infarktus kockázatát.
B3 vitamin
Jelentősen csökkenti a szívinfarktus veszélyét, antioxidánsként részt vesz többek között a zsírsavak hasznosításában, a szövetlégzésben és a méregtelenítés folyamatában. Megfelelő felszívódását csökkenti a túlzott alkoholfogyasztás, a fehérjét nem fogyasztó vegetáriánusoknál pedig gyakori ennek a vitaminnak a hiánya.
Szerepet játszik a zsír lebontásában, a női és férfi nemi hormonok előállításában, csökkenti a stresszt, energiát termel, biztosítja a végtagok megfelelő vérellátását, a koncentráló képesség fokozásához pedig nélkülözhetetlen.
B6 vitamin
Szabályozza és újraépíti a test fehérjetermelését, az idegsejtek és a hámszövet működését. Hiánya az egész szervezetet érinti, bármely szerven jelentkezhetnek a tünetek, de elsősorban az agy és az idegrendszer reagál érzékenyen.
Elsősorban antibiotikumok szedésekor jelentkezik B7 vitamin, azaz biotinhiány, mert a hasznos bélbaktériumok elpusztulásával a biotin előállítását is nehezen végzi el a szervezet. Hiányakor a fokozott hajhullás mellett bőrgyulladás, a koleszterinszint megugrása, étvágytalanság és depresszió alakulhat ki.
B8 vitamin
Egyike azon kevés anyagoknak, amelyek át tudnak hatolni a vér-agy gáton, közvetlenül bejut az agysejtekbe. Védi a sejthártyákat, szerepe van a sejtek információátadásában, energiaellátásában, a sejten belüli kommunikációban. Hiányában nagymértékben romlik a koncentráló és emlékező képesség, akár Alzheimer-kórt is előidézhet.
Létfontosságú szerepe van a DNS hibátlan előállításában. Szinte az összes életfolyamatra hatással van, hozzájárul a gyomor- és bélrendszer, illetve a száj nyálkahártyájának egészségéhez, véd a mérgezések és a bélparaziták ellen, erősíti a szívet, az agyat, befolyással van a hormonszintre, a pszichikai és idegi zavarok kialakulására.
B10 vitamin
Bizonyos bélbaktériumok számára nélkülözhetetlen, így elsősorban a jótékony baktériumokon keresztül hat a szervezetre. Fontos szerepe van a vörösvértest-képzésben és a vas felszívódásában is.
Részt vesz a vörösvérsejtek előállításában, a normál idegképződésben, a nukleinsavak felépítésében, elősegíti az aminosavak fehérjékbe való beépülését és hasznosítását. Hiányában kóros vérszegénység léphet fel, általános testi leromlás, kimerültség és idegrendszeri károsodás, például elbutulás alakulhat ki.
Kinek ajánlott különösen a B-vitaminok pótlása?
- Azoknak, akik folytonos rohanásban, stresszben élnek.
- Felelős beosztásban dolgozóknak.
- Azoknak, akik jelentős fizikai vagy szellemi terhelésnek vannak kitéve.
- Magánéleti válságban lévőknek.
- Akik kimerültek, állandó fáradtsággal küszködnek.
- Depresszióra, szorongásra hajlamosaknak.
- Figyelemzavarokkal küzdőknek.
- Gyakori fejfájástól, migréntől szenvedőknek.
- Alvásproblémák esetén.
Jó tudni!
A B-vitaminok rendszeres és megfelelő mennyiségű bevitele az idősek számára kiemelten fontos, mivel a kor előrehaladtával a vitaminok felszívódása egyre csökken.
Kapcsolódó Termékkategória
- B-vitamin
- B-komplex
- B1-vitamin Tiamin
- B3-vitamin Niacin
- B5-vitamin Pantoténsav
- B6-vitamin Piridoxin
- B7-vitamin Biotin
- B9-vitamin Folsav
- B12-vitamin
- Inozitol, Myo-Inositol
- Kolin
- Idegrendszer, stresszoldás