Kolinból körülbelül 3-4 mg-nyi mennyiségre van szüksége a szervezetnek

A kolin (B8 vitamin) a B-vitaminkomplex tagja, olyan fontos idegközvetítő anyagot termel, amely létfontosságú a koncentráláshoz, de az örömérzethez is. Vitaminként ritkán van említve, mert nemcsak külső forrásból juthat hozzá a szervezet, hanem képes egy részét maga is előállítani.

A kolinról

A vérbe és a májba kerülve a kolin beépül a zsírfehérjébe, és eljut a test összes sejtjéhez. Egyike azon kevés anyagoknak, amelyek át tudnak hatolni a vér-agy gáton, közvetlenül bejut az agysejtekbe. Védi a sejthártyákat, szerepe van a sejtek információátadásában, energiaellátásában, a sejten belüli kommunikációban. Hiányában nagymértékben romlik a koncentráló- és emlékezőképesség, akár Alzheimer-kórt is előidézhet.

A kolin élettani hatásai

Serkenti az agyműködést, javítja az emlékezőképességet és a koncentrálóképességet.
Olyan idegközvetítő anyagot termel, amely elősegíti az idegrendszer optimális működését.
Segít leküzdeni az időskori emlékezetromlást, megkönnyíti az idegimpulzusok haladását, támogatja az Alzheimer-kór kezelését.
Közreműködik a zsírsavak felhasználásban: védi a májat és az érrendszert az elzsírosodástól.
Csökkenti a májat ért káros hatásokat, hozzájárul a méregtelenítés megfelelő elvégzéséhez, a toxikus anyagok elbontásához.
Megelőzheti a koleszterin lerakódását az érfalakon, csökkenti a káros koleszterin szintjét.
Fokozza a zsírfelhasználást, ezért diéta mellett természetes zsírégető hatású, gyorsítja a fogyást.
Tisztán tartja az epét, a hólyagot, az epevezetéket, megelőzheti az epekövek kialakulását, csökkentheti méretüket.
Jelentős szerepe van a szív egészséges működésében.
Nyugtató, kiegyenlítő hatása van az idegrendszerre, a kedélyállapotra.
Frontérzékenyeknél csökkenti a kellemetlen tüneteket, reakciókat.

A kolinhiány tünetei

Ha csökken a szervezet B8 vitaminszintje, az enyhébb tünetektől kezdve komoly problémák, betegségek is kialakulhatnak. Jellemző hiánytünet lehet a gyakori fejfájás, a fülzúgás, az indokolatlan ingerültség, rosszkedv, a különféle alvászavarok, a feledékenység, a koncentrációs, illetve vérkeringési problémák. Zsírmáj, szívbetegség alakulhat ki, súlyos esetben jelentősen megemelkedik az Alzheimer-kór esélye.

Természetes kolinforrások

Kolin sok élelmiszerben megtalálható, különösen nagy mennyiségben például a májban, a tojássárgájában, a sörélesztőben, a földimogyoróban és a búzacsírában. A szója, a csokoládé, a káposzta, a tejtermékek és az olajos magvak is kiváló kolinforrások.

Napi vitaminszükséglet

Kolinból körülbelül 3-4 mg-nyi mennyiségre van szüksége a szervezetnek. Ezt a mennyiséget maga is képes előállítani, azonban a stresszes életmód, az ételtartósító eljárások, feldolgozott élelmiszerek és bizonyos gyógyszerek szedése mellett ennek többszörösét is felhasználja a szervezet naponta, ezért érdemes odafigyelni a kiegyensúlyozott táplálkozásra, és folyamatosan pótolni a vitamint.

Jó tudni!

A kolinra a terhesség alatt kiemelt igénye van a szervezetnek, fontos a pótlása! Hozzájárul a magzat normális fejlődéséhez, megelőzheti a fejlődési rendellenességeket.