Kreatin, Creatine termékek vásárlása online rendelése

Kreatin, Creatine

A kreatin az egyik legismertebb és legnépszerűbb étrend-kiegészítő, amely segíti az izomnövekedést, fokozza az erőt és javítja a teljesítményt. Ez az anyag támogatja az ATP-termelést, amely az izmok fő energiaforrása, így különösen hasznos intenzív edzések és versenyek során.

Tudjon meg többet a Kreatinról! »

-15%

Vitaking Creatine por – 250g

Kosárba teszem

-12%

Átmeneti készlethiány, jelenleg nem rendelhető

GymBeam Kreatin HCl kapszula – 120db

Kosárba teszem

-12%

Pure Gold Creatine Monohydrate kapszula – 120db

Kosárba teszem

-12%

Nutriversum Creatine por – 500 g

Kosárba teszem

BioTech USA 100% Creatine Monohydrate – 300g

7.190 Ft

Kosárba teszem

BioTech USA Tri-Creatine Malate por – 300g

6.790 Ft

Kosárba teszem

BioTech USA Creatine Zero vérnarancs pezsgőtabletta – 18db

1.890 Ft

Kosárba teszem

Scitec Nutrition Mega Creatine Monohydrate kapszula – 120db

7.890 Ft

Kosárba teszem

BioTech USA Creatine Zero kékszőlő pezsgőtabletta – 18db

1.890 Ft

Kosárba teszem

Scitec Nutrition 100% Creatine monohydrate por – 300g

7.190 Ft

Kosárba teszem

BioTech USA Crea.Tor kapszula – 120db

6.790 Ft

Kosárba teszem

Vitaking Kreatin TASAKOS italpor – 255g

3.100 Ft

Kosárba teszem

-12%

Pure Gold Creatine Monohydrate Cherry Lime ízű italpor – 300g

Kosárba teszem

-12%

GymBeam 100% kreatin-monohidrát zöldalma ízű por – 1000g

Kosárba teszem

-12%

Pure Gold Creatine Monohydrate mangó ízű italpor – 300g

Kosárba teszem

-12%

Pure Gold Creatine Monohydrate Cola ízű italpor – 300g

Kosárba teszem

-12%

GymBeam 100% kreatin-monohidrát zöldalma ízű por – 500g

Kosárba teszem

-12%

GymBeam 100% kreatin-monohidrát citrom-lime ízű por – 500g

Kosárba teszem

Scitec Nutrition Crea-Bomb pink lemon italpor – 660g

13.490 Ft

Kosárba teszem

-12%

GymBeam 100% kreatin-monohidrát ízesítetlen por – 500g

Kosárba teszem

-12%

GymBeam 100% kreatin-monohidrát ízesítetlen por – 1000g

Kosárba teszem

BioTech USA Creatine pH-x kapszula – 90db

5.290 Ft

Kosárba teszem

Scitec Nutrition Beta Alanine (Acid Killer) kapszula – 150db

6.790 Ft

Kosárba teszem

-12%

GymBeam Creatine Yummies ananász ízű gumicukor – 60db

Kosárba teszem

-15%

Dr. Herz Amino Komplex tabletta – 60db

Kosárba teszem

Biotech 100% Creatine Monohydrate ananász-mangó – 300g

7.490 Ft

Kosárba teszem

Scitec Nutrition 100% Creatine monohydrate menta-lime – 300g

7.190 Ft

Kosárba teszem

Scitec Nutrition 100% Creatine monohydrate kékszőlő – 300g

7.190 Ft

Kosárba teszem

Scitec Nutrition 100% Creatine monohydrate görögdinnye – 300g

7.190 Ft

Kosárba teszem

Scitec Nutrition 100% Creatine monohydrate eper-zöldtea – 300g

7.190 Ft

Kosárba teszem

Átmeneti készlethiány, jelenleg nem rendelhető

Biotech Creatine Candy Red Berry rágótabletta – 240db

7.990 Ft

Kosárba teszem

Scitec Nutrition Crea Caps – 250db

7.990 Ft

Kosárba teszem

Mi a kreatin, és miért fontos?

A kreatin egy természetes anyag, amely az izmokban és az agyban is megtalálható, és az energia termelésében játszik kulcsszerepet. A kreatin-kiegészítők segítenek növelni a szervezet kreatinszintjét, ami különösen előnyös lehet a sportolók és a testépítők számára.

Erő és teljesítmény fokozása

A kreatin az ATP (adenozin-trifoszfát) termelés serkentésével fokozza az izomerőt és a teljesítményt. A gyors és intenzív mozgások során, például súlyemelés vagy sprintelés közben, az ATP-készletek gyorsan kimerülnek, a kreatin pedig segít gyorsabban helyreállítani ezeket a készleteket.

Izomnövekedés és regeneráció

A kreatin támogatja az izomnövekedést, mivel hozzájárul a fehérjeszintézishez és az izomsejtek hidratációjához, ami elősegíti a gyorsabb regenerációt és a nagyobb izomtérfogat elérését. A kreatinpótlás rendszeres szedése segíthet az izomépítésben, különösen az intenzív edzések során.

Mentális frissesség és agyi támogatás

Nemcsak a fizikai, hanem a mentális teljesítményre is hatással lehet a kreatin. Kutatások szerint a kreatinpótlás segíthet a kognitív funkciók támogatásában, különösen azoknál, akik stresszes helyzetekben vagy szellemi megterhelés alatt dolgoznak.

Hogyan válasszunk kreatin kiegészítőt?

A kreatin kiegészítők több formában is elérhetők, például kreatin-monohidrát és kreatin-HCl formájában. A kreatin-monohidrát a legszélesebb körben használt és kutatott forma, amely hatékony és biztonságos módja az izomerő és teljesítmény növelésének. Általánosan napi 3-5 gramm kreatin bevitele ajánlott a teljesítmény támogatására és az izomtömeg növelésére, különösen intenzív edzésprogramok mellett.

❓ Gyakran Ismételt Kérdések

1. Mi pontosan a növényi kreatin és hogyan működik a szervezetben?

A növényi kreatin egy innovatív táplálék-kiegészítő, amely fermentációs eljárással, kizárólag növényi alapanyagokból készül. A hagyományos kreatinnal ellentétben, amely gyakran állati eredetű nyersanyagokból származik, ez a változat 100%-ban vegán és fenntartható módon előállított. A szervezetedben ugyanúgy ATP (adenozin-trifoszfát) termelésre használódik fel, mint bármely más kreatin forma - ez az az energiaforrás, amit az izmaid használnak az intenzív edzések során. A növényi kreatin monohidrát formában kerül a sejtjeidbe, ahol foszfokreatinná alakul, és gyors energiatartalékként szolgál a rövid, nagy intenzitású mozgások során.

Tulajdonság	Növényi kreatin	Hagyományos kreatin
Forrás	Fermentált növényi alapanyagok	Állati eredetű (gyakran marhahús)
Vegán kompatibilitás	✓ Igen	✗ Nem
Tisztaság	99,9%+	95-99%
Fenntarthatóság	Magas	Alacsony
Biohasznosulás	Kiváló	Kiváló

2. Milyen élettani hatásokat várhatok a növényi kreatin szedésétől?

A növényi kreatin rendszeres szedése során számos pozitív változást tapasztalhatsz. Az első 1-2 hétben az izmaid telítődnek kreatinnal, ami azt jelenti, hogy megnő a sejtek energiatartaléka. Ezt követően észreveheted, hogy könnyebben tudsz több ismétlést végezni az edzéseiden, és a pihenőidők között gyorsabban regenerálódsz. Az izomerő fokozódása általában 5-15%-os javulást jelent, különösen a rövid, intenzív gyakorlatoknál. A kreatin segít az izomtömeg növelésében is - átlagosan 1-2 kg tiszta izomtömeg-növekedést tapasztalhatsz az első hónapban, ami részben a jobb hidratáltságnak, részben pedig a fokozott fehérjeszintézisnek köszönhető. Emellett javul a kognitív teljesítményed is, hiszen az agyad is használ kreatint az energiatermeléshez.

3. Mennyi idő alatt jelentkeznek a kreatin jótékony hatásai?

A növényi kreatin hatásai nem egyformán jelentkeznek mindenkinél, de van egy általános időkeret, amire számíthatsz. Az első észrevehető változások általában 5-7 nap után jelentkeznek, amikor az izmaid kreatinszintje eléri a telítettség körülbelül 60-70%-át. A teljes telítődés 2-4 hét között következik be, attól függően, hogy választod-e a töltőfázist (napi 20g az első héten) vagy a fenntartó adagolást kezded el rögtön (napi 3-5g). A maximális erőnövekedés és izomtömeg-gyarapodás általában 4-8 hét után válik igazán láthatóvá. Fontos tudnod, hogy a kreatin nem azonnali hatású energiaital - ez egy hosszú távú befektetés az egészségedbe és teljesítményedbe.

Időszak	Várható hatások	Telítettségi szint
1-7 nap	Enyhe energianövekedés	20-40%
7-14 nap	Észrevehető erőnövekedés	40-70%
14-28 nap	Jelentős teljesítményfokozódás	70-100%
1-3 hónap	Maximális hatások, izomtömeg növekedés	100% (fenntartás)

4. Milyen egészségügyi területeken fejti ki jótékony hatását a növényi kreatin?

A növényi kreatin nem csak a sportteljesítményt javítja - számos egészségügyi területen bizonyított a pozitív hatása:

Izom- és csonterősítés: Segítheti az időskori izomvesztés (szarkopénia) megelőzését, és támogatja a csontok ásványianyag-sűrűségét.
Agyi funkciók támogatása: Javítja a memóriát, a koncentrációt és a mentális teljesítményt, különösen vegetáriánusoknál és vegánoknál.
Vércukorszint szabályozás: Segíti a glükóz jobb felhasználását és csökkenti az inzulinrezisztencia kockázatát.
Szív- és érrendszeri védelem: Csökkenti a homocisztein szintet és támogatja a szívizom energiaellátását.
Immunrendszer erősítés: Fokozza a sejtek energiatermelését, ami jobb immunválaszt eredményez.
Hangulatzavarok támogatása: Kutatások szerint segíthet a depresszió tüneteinek enyhítésében.
Neurológiai védelem: Parkinson- és Alzheimer-kór esetén lassíthatja a progressziót.

5. Mennyi növényi kreatint érdemes szednem naponta?

Az optimális adagolás függ a célodtól, testsúlyodtól és edzésprogramodtól. Ha gyors eredményt szeretnél, kezdheted töltőfázissal: az első 5-7 napban napi 20g-ot (4x5g) szedhetsz, majd áttérhetsz a fenntartó adagra, ami napi 3-5g. Ha türelmesebb vagy, kezdheted rögtön a fenntartó dózissal is - így is eléred ugyanazt az eredményt, csak 3-4 hét alatt. Nagyobb testsúly esetén (85 kg felett) érdemes a napi 5-7g-os adagot választani. A legjobb, ha az adagot megosztod: edzésnapokon fele edzés előtt 30 perccel, fele pedig közvetlenül utána. Pihenőnapokon reggel, étkezéssel együtt vedd be. A kreatin termékek között találsz különböző kiszereléseket, hogy megtaláld a számodra legmegfelelőbbet.

Testsúly	Töltő fázis (1. hét)	Fenntartó adag
50-70 kg	15-20g/nap	3-4g/nap
70-85 kg	20g/nap	4-5g/nap
85-100 kg	20-25g/nap	5-6g/nap
100+ kg	25-30g/nap	6-7g/nap

6. Vannak-e mellékhatásai a növényi kreatinnak?

A növényi kreatin az egyik legbiztonságosabb táplálék-kiegészítő, amit szedhetsz. A tudományos kutatások több mint 30 éve vizsgálják, és nem találtak komoly mellékhatásokat az ajánlott dózisok mellett. Néhány enyhe, átmeneti hatás előfordulhat az első hetekben: enyhe puffadás vagy gyomorpanasz (ezt elkerülheted, ha étkezéssel együtt veszed be), 1-2 kg súlynövekedés (ez víz, ami az izmaidban tárolódik - ez normális és kívánatos), ritkán előfordulhat enyhe hasmenés a töltőfázisban (ilyenkor csökkentsd az adagot). Ha eleget iszol (napi 2,5-3 liter vizet), ezek a mellékhatások minimálisak. A növényi kreatin előnye, hogy tisztább a hagyományosnál, így kevesebb emésztési problémát okoz. Fontos: ha vesebetegséged van, konzultálj orvosoddal a szedés előtt!

7. Hogyan kombinálhatom a növényi kreatint más természetes táplálék-kiegészítőkkel?

A növényi kreatin remekül kombinálható más bio és természetes kiegészítőkkel. A legjobb párosítások közé tartozik a növényi fehérjepor (rizs-, borsó- vagy kenderprotein), ami segít az izomépítésben és regenerációban. A béta-alanin szintén kiváló társ, mivel míg a kreatin a rövid, intenzív teljesítményt fokozza, addig a béta-alanin a hosszabb, közepes intenzitású edzéseknél segít. Az ashwagandha és rhodiola természetes adaptogének, amelyek csökkentik a stresszt és javítják a regenerációt. A spirulina és chlorella szuperélelmiszerek extra tápanyagokkal látják el a szervezeted. A Q10 koenzim és a magnézium támogatják az energiatermelést sejtszinten. Az omega-3 zsírsavak (algaolajból) csökkentik a gyulladást és segítik az izmok regenerációját. A minőségi kreatin termékek mellett érdemes ezeket a kiegészítőket is kipróbálnod egy komplex, természetes táplálkozási program részeként.

8. Kell-e szünetet tartanom a növényi kreatin szedésében?

Ez egy gyakori tévhit, hogy a kreatint ciklusokban kell szedni. A legfrissebb kutatások azt mutatják, hogy a növényi kreatin folyamatosan szedhető, nincs szükség kihagyásokra vagy ciklusokra. A szervezeted nem válik "függővé" tőle, és nem csökken a saját kreatin termelésed sem. Éveken át biztonságosan szedheted ugyanazt az adagot. Ha mégis szünetet szeretnél tartani (például anyagi okokból vagy kíváncsiságból), akkor 4-6 hét után a kreatinszinted visszaáll az eredeti állapotra. Néhányan 8-12 hét szedés után 4 hét szünetet tartanak, de ez nem szükséges az egészség szempontjából. Ha abbahagyod, nem veszíted el az összes megszerzett izmot - csak a kreatin által tárolt extra vizet és egy kis teljesítményt. A növényi kreatin különösen biztonságos hosszú távú használatra, mivel nem tartalmaz semmilyen szennyeződést vagy melléktermékeket.

Szedési stratégia	Előnyök	Hátrányok
Folyamatos szedés	Állandó magas teljesítmény, stabil izomtömeg	Folyamatos költség
Ciklikus (8 hét be, 4 hét ki)	Költséghatékony, tesztelhetőség	Teljesítményingadozás
Szezonális (versenyszezon)	Célzott használat	Újratelítődési idő szükséges

9. Milyen edzéstípusoknál a leghatékonyabb a növényi kreatin?

A növényi kreatin különösen hatékony a nagy intenzitású, rövid időtartamú edzéseknél. A súlyzós edzés az első számú terület, ahol drámai javulást tapasztalhatsz - több ismétlést tudsz majd végezni ugyanazzal a súllyal, vagy nagyobb súlyt tudsz majd mozgatni. A HIIT (magas intenzitású intervallum edzés) szintén tökéletes a kreatinhoz, mivel a rövid, intenzív szakaszokban extra energiát biztosít. A sprintfutás, kerékpározás sprintjei, úszás gyorsúszó számok mind profitálnak belőle. A küzdősportok, crossfit, funkcionális edzések szintén ideálisak. Érdekes módon még a jóga power változatainál és a calisthenicsnél (saját testsúlyos edzés) is hasznos lehet. Kevésbé hatékony a hosszú távú állóképességi sportoknál (maraton, hosszútávfutás), bár itt is van némi előnye a sprint-befutóknál. A vegán sportolók különösen profitálnak belőle, mivel étrendjükből hiányzik a természetes kreatin forrás.

10. Hogyan válasszam ki a legjobb minőségű növényi kreatint?

A minőségi növényi kreatin kiválasztása kulcsfontosságú a hatékonyság és biztonság szempontjából. Először is keresd a "Creapure®" vagy hasonló minőségi védjegyet - ez garantálja a 99,95%-os tisztaságot. Ellenőrizd, hogy vegán tanúsítvánnyal rendelkezik-e a termék, és hogy GMO-mentes alapanyagokból készült. A por finomságára is figyelj - a mikronizált forma jobban oldódik és könnyebben felszívódik. Kerüld azokat a termékeket, amelyek felesleges adalékanyagokat, ízesítőket vagy töltőanyagokat tartalmaznak. A színe tiszta fehér legyen, szagtalan és íztelen. Az ár nem mindig tükrözi a minőséget, de a túl olcsó termékek gyanúsak lehetnek. A prémium kreatin készítmények között biztosan találsz megbízható, laboratóriumban tesztelt termékeket. Válassz olyan márkát, amely átlátható a gyártási folyamatról és biztosítja a harmadik fél által végzett teszteredményeket!

Minőségi kritérium	Mit keress	Piros zászló
Tisztaság	99,5% feletti	Nincs megadva
Tanúsítványok	Vegán, GMO-mentes, GMP	Hiányzó dokumentáció
Oldhatóság	Mikronizált forma	Szemcsés, rosszul oldódik
Összetevők	100% kreatin monohidrát	Töltőanyagok, adalékok
Származás	Európai vagy japán gyártás	Ismeretlen eredet