B-komplex

Hogyan válasszon B-komplexet?

A B-vitaminok vízben oldódó vitaminok, ide tartozik a tiamin (B1), a riboflavin (B2), a niacin (B3), a pantoténsav (B5), a B6-vitamin, a biotin (B7), a folsav (B9) és a B12-vitamin (kobalamin). A B-komplex készítmények ezeket egy termékben, eltérő arányban tartalmazzák. Élelmiszerekben a gabonafélék, hüvelyesek, tojás, hús és tejtermékek tartalmaznak B-vitaminokat; a B12-vitamin természetes formában szinte csak állati eredetű élelmiszerekben fordul elő.

Mire figyeljen a választásnál?

• Vitaminformák: egyes termékek metilált formákat, például metil-kobalamint és metilfolátot tartalmaznak, mások hagyományos formákat, például cianokobalamint és folsavat. Metilmentes változat is kapható.
• Adag: a termékek erőssége jelentősen eltér; a „B-50” típusú készítmények a B-vitaminok többségéből nagyobb mennyiséget tartalmaznak. A címkén a napi adag tápanyagtartalmát és a referenciaérték-százalékot (NRV%) hasonlítsa össze.
• Forma: tabletta, filmtabletta, kapszula, liposzómás és folyékony készítmény, valamint gyermekeknek szánt, ízesített rágótabletta. A folyékony termékek azoknak is kényelmesek, akik nehezen nyelnek.
• Sörélesztő: inaktivált élesztőgombából készül, enyhén sós, diós ízű. Tabletta, por és pehely formában kapható; a pelyhet salátára, főzelékre vagy pirítósra is szórhatja.
• Kombinációk: C-vitaminnal, magnéziummal, cinkkel, inozitollal vagy növényi kivonatokkal kiegészített termékek is szerepelnek a kínálatban.

A B6- és a B12-vitamin, a riboflavin és a niacin hozzájárul a fáradtság és kifáradás csökkentéséhez, valamint az idegrendszer normál működéséhez, ha a termék napi adagja ezekből elegendő mennyiséget tartalmaz. A B-komplexet étkezés közben, a nap első felében érdemes bevenni. Ha több vitaminkészítményt szed egyszerre, adja össze a B-vitamin-tartalmukat, és ne lépje túl a javasolt napi adagot. A készítményeket száraz, hűvös helyen, fénytől védve tárolja.

Gyakori kérdések